辦公族亞健康 3個傷不起

受訪專家：

劉忠軍， 北京大學第三醫院骨科主任

胡立明， 北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師

謝立科， 中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師

最近一項針對杭州市白領一族健康狀況的調查顯示， 頸椎病、腸胃不適、視疲勞已經成為辦公族的三大傷害， 其中， 患頸椎病和胃病的人群比例分別達到28.7%和20.6%。 辦公族應該怎么應對這三大傷害呢?

護頸“對著電腦長時間作業， 一坐就是幾個小時， 累了就趴在辦公桌上打個盹， 上下班開車， 這是很多辦公族的常態。 ”北京大學第三醫院骨科主任劉忠軍說，

劉忠軍建議辦公族經常變換坐姿， 站起來做做擴胸和后仰動作， 放松頸部肌肉和韌帶。 劉忠軍說， 游泳是一項對頸椎保健比較有利的運動， 建議平時可經常游泳， 如果不具備游泳的條件， 也可以在家里趴在床上練練“小燕飛”。

護胃到點不吃飯， 早餐路邊應付， 中午吃盒飯， 是辦公族的典型飲食寫照。 北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師胡立明強調， 胃是有正常的生理節律的， 長期飲食不節和不潔， 會打亂胃的生理節奏， 出現腹脹、打嗝、腹瀉， 并可能導致慢性胃炎。 “有的人為趕時間， 吃完飯后馬上工作，

無論工作多忙， 都要保證三餐規律， 該吃飯時就吃飯。 飲食要少而精、多樣化， 最好少吃高油高鹽的快餐。

護眼干眼癥、視頻終端綜合征是辦公族最常見的眼病。 中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師謝立科說， 辦公族長時間對著電腦， 會使眼肌一直處于緊張狀態而得不到休息， 出現畏光、流淚、眼睛酸脹等不適。

謝立科建議， 工作間隙不妨畫畫“十”字：身體坐直， 伸出食指在臉部前方正中， 讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動， 然后回到正中央， 再依次向右、向上、向下移動。 “每次連續做5-10次， 每天可做3-5次， 能促進眼部肌肉和睫狀體的運動， 緩解眼疲勞。 ”