呼啦圈減腹部贅肉的方法

轉呼啦圈是一種全身性的運動， 它對於腰部贅肉的減肥是很有效果的， 但是減肥的時間比較長， 需要大家堅持每天晚上鍛煉半個小時以上。 想要減腰部兩側以及後背的朋友們， 你們應該要保持雙腳跟肩部同寬， 並且我們感覺到肌肉在拉伸， 所以建議大家可以要多來瞭解一下呼啦圈減腹部的方法。

堅持每天半小時的呼啦圈運動， 能充分活動軀幹部位， 通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效， 對於促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。 由於呼啦圈運動強度不是很大， 所以對於需要全身減肥的朋友來說， 只做呼啦圈運動是不夠的。 而對於體重問題不大的人來說， 長期堅持並且逐漸增加時間， 呼啦圈減肥還是有用的。

手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。

2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。

通過這篇文章對於轉呼啦圈減腹部贅肉的方法介紹，