肱三頭肌的作用

肱三頭肌是很多男性朋友想要鍛煉出來的， 可以讓自己的手臂更加有力量感以及可以保護關節等， 而女性是可以讓手臂更加纖細的， 如果肱三頭肌比較發達， 可以提高肝臟功能的發揮， 而且提高心血管疾病的預防率。 大家應該要知道肱三頭肌的位置， 然后針對肱三頭肌進行體育鍛煉。

肱三頭肌的用處

1、男士練可以讓自己的手臂變的更有力量感， 還能保護肩關節;女的練可以甩掉蝴蝶袖， 讓手臂變的更加纖細。

2、對出拳， 推開對方， 格擋防御動作的力量都會有幫助。 肱三頭肌在格斗中主要承擔出拳的任務， 并且主要是直拳和反背拳(并不只靠這一塊肌肉)， 三頭肌越強壯你的手臂從彎曲到伸直的速度也就越快， 也就可以粗略的理解為是你的出拳速度更快， 根據物理學的定理， 你出拳速度越快瞬間產生的沖擊力也就越大， 也就是說拳頭的力量也會變大。

3、肱三頭肌發達可以促進身體健康， 有利于臟器功能的發揮， 比如說， 一個人的肌肉發達， 其心肌也就相對健康， 功能也就強壯， 循環系統也不易發生問題， 可以大大減少心血腦血管疾病發生幾率， 提高人的生活質量。 肌肉發達的人擁有的力氣。

怎么練肱三頭肌

1、三頭肌俯臥撐

雙掌間距短， 增加手臂三頭肌的使用程度。

a、起始姿勢同基本俯臥撐， 但兩臂內縮靠下， 貼緊身體。 兩腿并攏， 以腳趾點地支撐。 軀干保持挺胸收緊腰。

b、利用三頭和核心的力量進行動作。

c、身體平直下降， 至肩與肘處于同一水平面， 胸部往下約貼近地板， 然后將身體平直撐起， 處于“頂峰收縮”位， 稍停。 向上撐起時， 始終保持身體的姿勢， 直至兩臂伸直。

2、鉆石式俯臥撐

雙掌間距更貼近， 更增加三頭肌的使用。 比前一動作難度更增加。

a、采俯臥撐基本姿勢， 將雙掌靠近， 置于胸部下方。 兩手的大拇指、食指緊貼， 形成三角形或是鉆石的形狀。

b、身體挺直， 屈臂收肘靠近身體兩側， 利用三頭肌、核心力量， 做俯臥撐動作。 手肘盡量靠緊身體兩側， 身體成一直線， 不凸起或凹下。 然后將身體平直撐起， 恢復至開始姿勢為完成1次。

c、一開始三頭肌不夠力， 下半身可采跪姿， 循序漸進訓練。