護眼保健操

眼睛是一個人心靈的窗戶， 但是現在很多人平時都玩手機或者是玩電腦， 看電視， 長時間下去是會導致人的眼睛出現影響情況的， 有些人平時經常熬夜加班， 時間久了是很容易導致眼睛疲勞過度的， 眼睛疲勞過之后， 不及時緩解， 是會影響眼部的健康發育， 護護眼保健操的方法是什么?

眼保健操的方法是什么?

1、眼保健操

采取坐式或仰臥式均可， 將兩眼自然閉合， 然后依次按摩眼睛周圍的穴位。 要求取穴準確、手法輕緩， 以局部有酸脹感為度。

(1)揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處。

(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按， 然后又向上擠

(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。

(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，

然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈， 由內上-》外上-》外下-》內下， 使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。 對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

2、熨眼法

此法最好坐著做， 全身放松， 閉上雙眼，

然后快速相互摩擦兩掌， 使之生熱， 趁熱用雙手捂住雙眼， 熱散后兩手猛然拿開， 兩眼也同時用勁一睜， 如此3～5次， 能促進眼睛血液循環， 增進新陳代謝。

3、眼呼吸凝神法

選空氣清新處， 或坐或立， 全身放松， 二目平視前方， 徐徐將氣吸足， 眼睛隨之睜大， 稍停片刻， 然后將氣徐徐呼出， 眼睛也隨之慢慢微閉， 連續做9次。

4、轉眼法

選一安靜場所， 或坐或站， 全身放松， 清除雜念， 二目睜開， 頭頸不動， 獨轉眼球。 先將眼睛凝視正下方， 緩慢轉至左方， 再轉至凝視正上方， 至右方， 最后回到

凝視正下方， 這樣， 先順時針轉9圈。 再讓眼睛由凝視下方， 轉至右方， 至上方， 至左方， 再回到下方， 這樣， 再逆時針方向轉9圈。 總共做4次。 每次轉動， 眼球都應盡可能地達到極限。

這種轉眼法可以鍛煉眼肌， 改善營養， 使眼靈活自如， 炯炯有神。

5、遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短， 成像在視網膜之前， 促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛， 減輕眼疲勞。

不要瞇眼， 也不要總眨眼， 排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，

辨認草葉或樹葉的輪廓。 接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處， 逐一從頭到尾看清掌紋， 大約5秒。

看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒， 然后再看掌紋。 10分鐘時間反復20次， 一天做三回， 視力下降厲害的要增加訓練次數。

此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽穴。