脛骨應力綜合癥

提起脛骨應力綜合癥可能很多人在平時都沒有聽說過這種疾病， 如果患上脛骨應力綜合癥， 患者的小腿內測是會出現酸痛或者是疼痛的現象， 對日常生活的而影響是很大的， 是需要積極進行治療的， 在平時想要緩解疼痛， 還需要減少運動量， 平時多注意休息， 可以在疼痛的部位進行冰敷。

脛骨應力綜合癥是什么?

脛骨應力綜合癥是指脛骨內側的受壓迫的綜合病癥， 因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發的運動損傷， 一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

癥狀誘因：

1、跑步內翻者過度在堅硬的路面跑步， 例如混凝土路面。

2、錯誤的跑鞋選擇。

3、訓練過度或者急速增加訓練強度， 剛剛跑步的新手很容易出現這樣的問題， 不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態。

脛骨應力綜合癥治療方法：

1、當疼痛加劇時， 立刻停止跑步， 如果輕微疼痛， 降低訓練強度， 避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。

2、進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程， 例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。

3、在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘， 目的緩解炎癥加劇。

4、注意拉伸腓腸肌和比目魚肌， 每次持續30秒， 慢慢放松， 隨后相反方向重復拉伸， 每天2-3次。

5、跑步前注意完整拉伸。

6、逐步恢復您的正常運動， 也非常重要。 如果小腿沒有徹底治愈， 您的常規訓練可能導致持續的疼痛。

PS：整個自我康復過程需2-4周

預防措施：

1、在腳部周圍放置重物，

2、進行交叉訓練， 利用另一種對小腿沖擊較小的運動， 比如， 應用， 走路或單車。 記住， 對于任何一項全新的運動， 需要慢慢地介入， 逐步延長時間和提高強度。

3、選擇正確的跑鞋， 足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應力。

4、每次跑步之后注意冰敷。

5、在柔軟的地面上跑步。

6、避免過度步伐過大， 這樣會給脛骨造成壓力。