女性胸大肌怎麼鍛煉呢？

完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種標誌， 女性朋友在母親身體特殊的部位出現一些肌肉也是非常有美感的， 比如胸大肌， 其實在我們生活當中， 有很多的方法都能夠使得胸大肌得到很好的鍛煉， 比如啞鈴， 杠鈴等等， 其實只要掌握正確的方法， 堅持進行鍛煉都會得到很好的效果。

一、發達胸大肌的主要方法

發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。

正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。

二、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。

在鍛煉肌肉的時候， 飲食方面應該要注意調整， 適當的吃一些對於增長肌肉非常有好處的食物， 比如牛肉， 但是對於一些脂肪含量比較高的食物， 平時一定要有所控制。