增肌訓練計畫也要講飲食計畫加入其中

營養對於任何人來說都是不可或缺的， 營養不但可以保證身體各個系統正常運轉， 同時也是保持身體健康必要的條件之一。 而對於喜好健身的男人來說， 在制定增肌訓練計畫時， 也不要忽視飲食計畫。

1、補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物

健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原， 供給能量， 並防止訓練造成的肌肉分解

3、補充優質蛋白原料

蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎，

4、促進合成、減少分解

當肌肉的合成大於分解時， 肌肉增長， 反之則縮小。 因此要注意抗肌肉分解， 促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水準

體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準， 刺激肌肉的生長。