如何提臀部比較好呢

您知道， 這人們所說的“前凸後翹”中的後翹指的是什麼吧?其實， 它指的就是翹臀。 所以， 為了能有這兒前凸後翹的S型身材。 有很多的女人就想讓自己能提臀， 可我們知道， 這提臀當然不是一蹴而就的。 我們最好還是要科學的來， 這樣不僅能提臀， 對您的身體也會有保障。 那麼， 這如何提臀部比較好呢?小編這就為您來一一介紹!

提臀部的方法：

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角， 以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。

2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

薰蒸可以有效促進臀部的血液迴圈， 使得臀部肌肉得到更多的血液供給， 促進臀部機體活化， 活血化瘀， 疏通經絡， 可以通過薰蒸排毒， 提臀效果明顯， 而且還能消除便秘使身體活力煥發， 體型完美。

以上就是所有對於“如何提臀部比較好呢”的介紹， 您還滿意吧!小編以上的做法可是挺有用的， 希望要提臀的美眉要好好看， 認真的學， 只要堅持下去， 總會看到一定的成效。