老年人運動須知

雖然生命在於運動， 但老年人的運動應該是為了健康、提高生命品質， 切勿以降體重為目的去降體重!不少老人為了達到健康長壽的目的， 參加各種老年人的鍛煉活動， 卻忽略了老年人各個臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化和某些慢性疾病。 讓我們一起瞭解下運動過程中和運動後都應注意哪些?

【睡眠】老年人通過運動， 一般都會改善睡眠， 睡得香一些， 若通過一段時間鍛煉， 反而失眠加重， 且出現腰酸、體痛難忍， 則考慮是否運動過量， 應及時進行調整。

【疲乏程度】疲乏程度一般說來， 老年人在運動後， 特別是剛開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會逐漸消失。 如果在健身鍛煉後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛， 反感困乏越來越重， 甚至產生厭倦感， 這說明運動量過大， 可適當調整。

【體重】老年人在健身運動的過程中， 可每週測體重1~2次， 最好在每週的同一時間測量， 一般剛開始鍛煉的人， 3~4周後體重會適當下降， 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故， 隨後體重會相對恒定在一定的水準上。 如果體重呈“進行性”下降， 可能是運動過量或其他原因， 應及時查明。

【溫馨提示】老年人應特別注意， 在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則的同時， 還應特別注意運動量的自我監測。