減肥期間大便少怎麼辦呢?

減肥是現代生活中非常重要的事項， 因為肥胖逐漸成為威脅現代人生命健康的一種症狀， 肥胖人士的體內脂肪大量堆積， 壓迫了器官， 對各個器官的功能發揮造成了極大的阻礙， 因此， 減肥迫在眉睫。 而不少肥胖人士在減肥時出現了一些異常情況， 例如， 減肥期間大便少怎麼辦呢?

減肥吃的少不排便可以通過三個動作促進胃腸蠕動進而促進排便：

1、雙膝跪地， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面， 上半身保持直立， 雙手自然下垂。 緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3-5次。

2、伏地挺身：

俯臥， 全身放鬆， 前額觸碰地面， 雙腿伸直， 雙手彎曲與肩平放， 手肘靠近身體， 掌心向下。 雙手支撐， 抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面， 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3-5次。 這個動作能促進胃腸蠕動，

消除脹氣、鍛煉背肌。

3、站立彎膝：

雙腳分開與肩同寬站立， 雙手輕放膝上， 身體微向前彎。 深吸一口氣， 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉， 讓腹部肌肉呈凹陷狀， 但不要勉強用力。 保持該姿勢5-20秒， 不要憋氣， 然後順勢將肺部氣體排出， 放鬆肌肉。

重複4-7次。 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助， 還可以促進胃腸蠕動。

4、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇。