睡眠長短決定壽命 人每天應該睡多少小時

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者。 但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出， 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 應按照自己的年齡科學睡眠。

睡眠長短決定壽命 人每天應該睡多少小時

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致， 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議，

晚間睡眠品質不好的老人， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。 否則， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦中血流量相對減少， 體內代謝減慢， 易導致醒來後周身不舒服， 甚至更困倦。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠， 多與腦力減退， 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

郭兮恒提醒， 除盡可能緩解壓力外， 還可以在就寢環境上下點工夫， 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等， 並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人， 也可以通過午休1小時的方式補覺。

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床， 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振， 影響記憶力， 並且會錯過早餐， 造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜， 這會直接影響到他們第二天的精神狀態， 且易使皮膚受損， 出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內分泌，

導致免疫力下降， 感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門， 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。 因此， 年輕人最重要是規範自己的生活， 入睡前1小時不要吃東西， 中午小睡半小時， 對身體更有益。

4~12歲兒童：每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的， 每晚8點左右上床， 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時， 甚至8小時就足夠了。 首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者， 孩子如果睡眠不足， 不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長發育。 但她提醒， 睡覺時間也不能過長， 若超過12小時， 可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙， 只要營造良好的環境就行。 睡前不要吃東西， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，

督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等， 這個過程看似簡單， 卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1~3歲幼兒：每晚12小時， 白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠， 白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間， 可以根據他們自己的睡眠節律而定， 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。 有時候， 他們進入了睡眠狀態， 腦子卻還在活動；睡著了， 還常磨牙、踢被、尿床等。 這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。 因此， 建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡， 放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，

也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多， 大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段， 因此， 睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。 對此， 家長應注意給孩子補鈣， 科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整， 不宜夜間頻繁餵奶或換尿布， 尤其是後半夜， 因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。