呼啦圈減肥的4個訣竅

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。

另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，

堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4、轉呼啦圈易傷腰？

上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次， 每次至少30分鐘， 心跳達每分鐘130次。 但是， 對於老年人來說， 這個標準顯然是太高了。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動腰肌、腹肌、側腰肌， 長時間地扭動腰部， 容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出， 而老年人大多患骨質疏鬆， 會加重病情。

其次， 每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔， 容易誘發心律失常或心力衰竭。

此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。 因此老年人要想減肥， 不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。