女性健康

辦公室白領該如何健身

對於辦公室一族, 可以嘗試如下方法:

1.巧用辦公桌為鍛煉設施。 雙手撐扶于桌邊, 兩腿併攏伸直, 整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後, 雙臂屈肘使身體下降, 全身的重量壓在雙臂上, 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起, 連續撐15~20次。

2.推牆。 距牆壁40~50釐米在對面站立, 兩腿開立與肩同寬, 身體向前傾倒, 兩臂屈肘雙手貼扶於牆上, 然後雙手用力推牆, 將身體直立撐起恢復原位, 推15~20次。

3.逆腹式呼吸法。 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣, 同時腹部內收, 胸部上提,

橫膈膜下移, 使胸腔上下直徑加長, 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣, 呼氣時腹部慢慢鼓起, 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸、呼一次約需7~9秒, 每次練習5~8分鐘。

4.擴胸運動。 兩腿自然開立, 兩臂伸直向上舉起後擺, 上體隨之挺胸塌腰, 深吸一口氣, 使肩、背、腰部肌肉拉長, 靜止狀態堅持3~5秒, 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時, 離開坐椅, 伸展幾次, 頓覺身體輕鬆、舒展。