健身前後 你吃對了嗎

無論你喜歡跑步、做瑜伽還是打球， 運動前後的飲食都得注意， 否則會影響運動效果。

印度孟買阿波羅醫院的瓦爾莎·戈裡醫生告訴《印度斯坦時報》， 運動前的飲食應該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質， 低脂肪， 以確保運動時身體能量充足。 他說， 可以在運動前半小時吃一點便餐， 比如水果、能量棒、果蔬燕麥片。

營養學家阿爾卡·洛希亞建議， 運動前吃一根香蕉， 加一點花生醬或其他堅果醬， 以便提升血糖水準， 增加體內糖原儲備。 也可以來一杯優酪乳， 加些水果丁和即食麥片。

運動後的飲食必須包含有助身體迅速恢復的營養成分，

洛希亞說， 巧克力牛奶也是運動後的理想食物， 或者來一份煎蛋加雜糧麵包， 上面點綴兩片牛油果。 另外， 雞胸肉配一些蔬菜也是個好選擇， “提供身體需要的蛋白質和碳水化合物， 補充糖原儲備， 有益肌肉恢復。 ”