籃球熱身動作有哪些呢
籃球是體育是的運動， 可以組成比賽， 也可以一個或是幾人參加練習， 打籃球時要全身性的運動， 此時就要重視其熱身的動作， 如果患者偶爾打一次球， 會感覺到全身酸痛， 第二天會更加嚴重。 而參加了籃球熱身動作的， 則可以降低身體產生的不適， 不會在運動過程中關節出現不適， 那麼籃球熱身動作有哪些呢?
籃球熱身動作有：
1、頭頸部運動
動作要領：兩腳開立與肩同寬， 雙手分別叉於腰間， 以頸部為軸， 頭部依次向前、左、後、右和前、右、後、左輪流交替輕微環繞， 4次即可。 作用：在訓練和比賽的劇烈動作中， 可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷， 同時也提高了頭頸部的靈活性。
2、壓腳躁外環
腳踝作為一個支撐關節， 承受的壓力是最大的。 而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚， 因此特別容易受傷。 籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作， 起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，
這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。 以往人們準備活動只是傳統的腳踝繞環活動踝關節， 其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。 通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。
動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節後進行， 下壓時動作要慢， 量力而行， 達到最大位移後靜止5秒鐘， 雙腳交換各進行兩次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間， 是人體最粗大的肌腱， 運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的“壓縮器”。 籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍， 跟腱的負荷很大。 特別是在氣溫較低的冬天，
動作要領1：雙腳前後開立， 間隔一隻腳的距離， 拉伸後腿跟腱時跟不要離開地面， 前腿屈膝.重心在前腳掌上。 重心前傾至小腿肌肉緊繃為止， 靜止10秒後換腿， 輪流進行3組。
動作要領2：被拉伸的腳位於另一隻腳的中部， 腳尖翹起腳跟著地， 兩腿膝關節繃直， 身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)， 重心始終在被拉伸一側腳上(該腿小腿緊繃， 另一側腿放鬆)到達最大程度後靜止約10秒。
籃球熱身動作有哪些呢?患者可以進行三項常規性的熱身運動， 這些運動並不難， 均是保護身體關節或是器官的。
