如何能快速練出腹肌

很多女性都喜歡腹肌男， 特別是有八塊腹肌的男性更讓女性著迷， 所以很多男性都在想辦法讓自己怎樣有八塊腹肌， 但是很多人就是靠做仰臥起坐來訓練出腹肌， 其實這是不夠的， 想要練出迷人的八塊腹肌， 就要有方法有規律。 要知道練出腹肌是很難的， 所以最主要的還是本人的毅力， 下面也只是給出了方法而已， 能不能做到還是看個人的堅持。

工具/原料

瑜伽墊、運動衣

方法/步驟

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起。

摸腳後跟：起始動作於卷腹相同， 不同的是雙手張開在身體兩側， 肩部也頭部抬起離開地面， 像兩邊左右卷起， 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作，

輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起， 高於地面5釐米左右， 一條抬高於地面呈90°， 然後雙腿交換， 腿始終不挨地面。 看似簡單的一個動作， 但是對於腹部下側的刺激非常大， 減小肚子必備。

反向卷腹：稍微開始有點兒難度了， 平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向上卷起， 讓大腿儘量貼近胸前。 練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨， 只要練到位就可以了， 腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注， 和具有針對性， 刺激不夠的朋友可以負重訓練。 在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

八塊腹肌是男性的體魄魅力，