胳膊粗怎麼減得快呀 女生快速瘦手臂一周見效
胳膊粗怎麼減得快呀
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 然後雙腳打開與肩同寬， 手掌向外向兩側伸直， 利用手臂的力量， 兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持15分鐘， 堅持一個月左右， 這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 雙腳打開與肩同寬， 然後兩隻手臂做上下交叉的動作， 記住做的時候手臂儘量的打直， 不能彎曲哦， 不然沒有效果， 同樣， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持15分鐘，
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上， 用雙膝和雙手支撐與地面， 記住你的雙手與肩同寬， 慢慢彎曲你的手臂， 做到自己的極限為止， 背部一定要打直， 不能彎腰駝背， 身體是不能碰到地面的， 然後再慢慢伸直手臂， 共做30次， 每天堅持15分鐘，
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘， 抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按， 持續30秒即可， 然後再換邊重複動作， 注意不要太用力。 共做40次， 每天堅持5分鐘， 持續2個月左右。5、瘦手臂運動之胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前， 然後儘量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動， 這樣堅持20秒， 重複3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換， 左右手各完成1次即算完成一組， 整套動作重複5次即可。 每天堅持做10分鐘， 堅持一個月左右。
6、瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。 每天堅持做10分鐘， 堅持一個月左右。7、瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習， 這樣可以檢查動作的準確性。 兩手應與肩膀同寬， 腹部收緊， 確保肩膀和脖子放鬆。 使用肱三頭肌協助完成俯臥撐， 確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。 你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃， 身體要與地面平行。 女生每天堅持俯臥撐5分鐘， 持續一兩個月。
手臂肉能否快速減關鍵看體脂率
手臂粗（蝴蝶袖）， 要減這個部位其實說難不難， 說簡單也不簡單。 關鍵是看體脂率， 減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克， 所以前期的有氧運動一定不能偷懶， 得堅持。不只是手臂， 單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的， 當你開始運動去減脂的時候， 脂肪是整體減少的。 上臂後側， 俗稱拜拜肉， 是女士身上比較容易堆積脂肪的地方， 獨立訓練的效果並不好， 小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比， 建議配合做hiit有氧， 減重就全身一起減， 效果很快的。
何謂體脂率（BMI)：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
體脂率應保持在正常範圍。
若體脂率過高，
體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
（相關連結：HIIT減脂健身訓練動作）
