居家鍛煉有助減輕膝關節疼痛

文章導讀

人到中年， 許多疾病就會找上門來， 這其中也包括膝關節疼痛， 這在中老年人中是很常見的， 而這種現象往往會對中老年人的生活造成不良的影響， 所以， 想辦法減輕疼痛是當務之急， 下面， 我們來給大家推薦幾種居家鍛煉方法， 這些方法有助於減輕膝關節疼痛感。

隨著年齡的逐漸增加， 我們的身體各個器官也會跟著退化， 而膝關節往往是首當其衝， 而且還會長年持續， 甚至是越來越嚴重， 以下我們就為大家介紹幾種有助於減輕膝關節疼痛的鍛煉方法。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上， 一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離床面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子， 身體稍前傾， 坐於椅子的前半部， 雙手壓穩椅子， 一條腿屈膝舒適立於地面上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離地面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小）， 坐在床面或地板上， 雙手扶穩， 雙腿稍屈膝， 用大腿內側部分夾住球， 每次夾擠保持約五秒， 緩緩放鬆， 重複約20次， 可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期， 或久行、活動後出現腫脹、發熱感時， 可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛， 更多的是採用溫熱療法。 我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
上面專家為我們介紹了幾種居家鍛煉方法， 它們有助於減輕膝關節疼痛的症狀， 如果你正在承受膝關節疼痛所帶來的困擾， 那不妨試試上述這些方法， 堅持下來會有不錯的效果。