延遲更年期吃什麼呢

更年期是每人個都會經過的， 人一旦到了更年期， 皮膚會加速衰老， 女的會絕經， 骨質疏鬆， 出虛汗， 失眠等， 平時可以採取很多辦法來延緩更年期及改善更年期提前， 那麼延遲更年期吃什麼呢？很多人遭遇更年期不知道怎麼辦， 常會因此耽誤而導致更年期症狀嚴重， 那麼針對延遲更年期吃什麼一起來瞭解下。

1、燕麥 燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白， 可預防動脈硬化， 減少心血管病的風險。 研究顯示， 每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2、深海魚 深海魚含有歐米伽3脂肪酸， 能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週吃4次以上手掌大小的深海魚， 如金槍魚、三文魚、鯖魚等， 就能起到預防腦卒中的效果。 但是， 歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 所以蒸是比較推薦的烹調方法。

3、堅果和種籽 堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。

4、大豆異黃酮 瑞/琳/娜大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種， 主要存在於豆科植物中， 大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。 由於是從植物中提取， 與雌激素有相似結構， 因此大豆異黃酮又稱植物雌激素， 能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷， 改善皮膚水分及彈性狀況， 緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆， 使女性再現青春魅力。 大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因數活性，

上面的食物都是針對延遲更年期吃什麼來講述的， 平時生活中要多吃新鮮水果和綠色蔬菜， 營養要搭配協調， 對預防貧血有很好的作用， 其中水果中的維生素C還能保進營養的全面吸收。 保持好的心態， 良好的生活習慣， 每天保持充足的睡眠， 多運動對延遲更年期有很好的益處。