肱二頭肌長頭肌的鍛煉方法

雖然說這已經不是一個崇尚武力的時代了， 可是肌肉仍然被人們所推崇， 作為力量的象徵， 擁有大塊的肌肉是每個男生所渴望的， 不僅是為了強身健體， 也是為了引起女生們的尖叫， 其中肱二頭肌更是男生們的主攻物件， 為了擁有大塊的肱二頭肌， 男生們們四處尋求著正確有效的方法， 為了達成男生們的心願， 今天小編就想為大家簡單講講肱二頭肌長頭肌的鍛煉方法。

首先基本動作很重要， 在訓練出足夠的肌肉體積前， 最好的選擇是杠鈴和啞鈴， 你的重點是加重、再加重。 注意與肱三頭肌的力量平衡， 否則骨骼受傷的危險性就大大增加。 想讓肱二頭肌更豐滿， 需要選用不同的動作針對它的外側、內側、肌峰、底端進行訓練。

杠鈴斜托彎舉

動作要領：

站姿坐姿均可， 雙臂與肩同寬架在托板上， 手腕鎖定， 使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴， 上臂將垂直于地面時停止，

關鍵技巧：

1．練習前先調整托板的高度， 使之略低於胸肌下緣， 上臂緊貼托板。

2．動作過程中， 身體與上臂都不要移動。

3．選擇杠鈴杆時， 使用直杆能使前臂適當外旋， 使用曲杆則偏重內側頭。

俯坐啞鈴彎舉

動作要領：

坐在平凳上， 分開雙腿， 俯身將右臂架在大腿內側靠近膝關節處， 鎖定腕關節， 手臂略微彎曲， 舉至頂點時上臂稍外旋。

關鍵技巧：

1．動作路線越長， 拉伸效果越好。

2．最高點時用力壓榨肱二頭肌， 體會目標部位的燒灼感。

提示：上述4個動作均採取中等重量， 每個動作做3～4組， 每組8～12次。 掌握正確動作後， 再增加重量， 形體瘦弱者， 可酌情減少組數， 次數。

雖然網上肱二頭肌的鍛煉方法有很多，