仰臥起坐能防婦科病

“仰臥起坐對女性的好處非常明顯， 它可以通過三個方面改善身體素質。 ”北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，

原因包括三個方面：
首先， 鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 其次， 可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。 從而調節中樞神經系統， 改善身體抵抗力。 第三， 鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管， 加速血液流動， 治療和緩解婦科疾病。
“仰臥起坐雖然動作簡單， 但女性做的時候要注意幾個要點。 ”孫衛星提醒道。
雙手不要抱頭。 通常做仰臥起坐時， 我們的雙手是抱頭並交叉。 女性做的時候， 雙手不要抱頭， 而是虛放在耳朵旁邊， 這樣， 腰腹會更加用力。
雙腿屈膝， 腳心平放於地面。 做的時候， 一定要注意雙腿膝關節要靠緊， 越緊越好， 這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
“仰臥起坐這個運動， 貴在堅持。 ”孫衛星強調， 一開始可以10個為一組， 一天至少做3組。 對於經常鍛煉的女性， 一天做5組比較好， 每組間休息2分鐘。

運動時的注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數　

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作， 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。