​懷孕後腰酸背痛要怎麼緩解

腰酸背痛是很多准媽媽都要經歷的， 這個過程是非常痛苦也是很辛苦的。 要挺著大肚子， 而且活動起來也十分不方便， 睡眠也不是很好， 再加上腰酸背痛真的很痛苦。 那麼懷孕後腰酸背痛要怎麼才能緩解呢？下面小編為大家介紹幾種能夠緩解腰酸背痛的方法。

1、坐公共交通工具時別害羞， 准媽媽可主動要求年輕人讓座， 周圍的人一定會支持你的。

2、准媽媽若要提東西， 首先確保東西不能太重， 然後用腿力而不是用腰力提起來， 保持背部挺直， 自膝蓋處彎曲舉物。 不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床， 休息時不要躺在軟的沙發上， 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。 不要穿高跟鞋。

4、准媽媽平日應保持良好的姿勢， 背部立直坐正， 切勿駝背。 坐下時， 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕， 以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期， 准媽媽切記注意有適量的休息，

6、懷孕中期和晚期時， 准媽媽就不能多幹粗重的活了， 以免傷及自己或胎兒。

7、准媽媽懷孕期間， 胎兒快速發育， 很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很易引起腰痛。 故必須注意飲食， 攝取營養。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於疲勞容易引起腰痛。

9、准媽媽每次散步或走路的時間不宜過長， 避免長時間站立， 要多休息。

10、平日在家中， 准媽媽可自行多做按摩。 另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。

11、准媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見， 謹慎使用藥物， 以免對胎兒有不良影響。

12、注意體重，

13、每天養成泡腳的好習慣。 准媽媽們會發現泡完腳之後身體一下子變得舒服多了。 注意泡腳的時候水溫不要太高了， 容易把皮膚燙傷。 水溫最好和身體的溫度差不多， 慢慢加熱水， 慢慢泡。

14、按摩不可少。 腰酸背痛的時候可以坐下按摩， 自己不方便的話可以讓准爸爸們代勞哦!照顧准媽媽是准爸的義烏和責任嘛!

上面這些小技巧都能夠有效緩解孕婦腰酸背痛的感覺， 最後小編提醒准媽媽們， 不要過度勞累， 要注意補充營養、注意休息、保證充足的睡眠， 當然也要經常活動一下筋骨， 爬樓梯或者散步等都能夠緩解酸痛感。