不花錢的健身運動

手部運動

A.將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。

B.將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3－4次。

C.左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做幾次， 然後換手再來。

D.左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。

轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5－10次。

將兩手上下擺動， 放鬆。

頸部與肩部運動

1.十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。

2.將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習。

3.慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。

4.將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4－5次。

5.晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。

6.

7.放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3－5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳， 重複練習20－30次。

手部與臉部運動

1.用指尖按住頭頂部， 上下移位。 （輕按）

2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3.食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。

4.沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。