減肥瘦身：7招促進迴圈助拉伸

一、扭轉手肘&腰部

動作

挺直腰杆站立， 雙手手肘彎曲， 在身體兩側舉高到與肩同高， 手掌輕搭在肩膀上。 用手肘的部位在空中打圈，

二、上-兩側-下大幅度運動

動作1

雙腿打開到與肩同寬， 一邊吸氣， 一邊把雙手掌心相對， 併合實舉高在頭頂。 拉伸背部肌肉和手臂肌肉， 感受肌肉被拉緊的感覺。

動作2

手掌分開， 掌心向外， 手臂在身體兩側打開平舉， 然後手肘向上彎曲成90度角， 並儘量向背部中間靠近， 從而拉伸肩胛骨。 一邊呼氣， 一邊放下手臂。

三、手臂上下擺動的動作

動作1

挺直腰杆站立， 雙手手臂在身體兩側伸直平舉， 舉到與肩同高， 然後手肘向上彎曲成90度角， 掌心向外。

動作2

伸直彎曲的手肘， 手臂在身體兩側平舉， 然後向下彎曲手肘成90度角， 掌心向後， 指尖向下。 在做這個動作的時候， 肩胛骨會稍稍向上提高。 活動肩胛骨， 可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。

四、擺動手肘和腰部的動作

動作

夾緊腋下， 手肘彎曲成90度角， 前手臂在身體兩側打開， 掌心向下， 手肘儘量向背部中間靠近， 使肩胛骨向中間擠壓。 保持這個姿勢， 肩膀和腰部小幅度地扭動的話， 細腰效果更明顯。

五、借用道具：橡皮筋效果倍增

動作1

橡皮筋繞過背部， 右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端， 左手向上彎曲手肘， 在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。 挺直胸膛， 使肩胛骨向背部中間靠近。

動作2

左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。

動作3：升級動作

右腳踩住橡皮筋的一端，左手手肘彎曲，在左耳後方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘儘量向上舉高，使左側肩胛骨向中間靠近。相反一側也做同樣的動作，活動肩胛骨。

六、坐在椅子上能做的動作

動作1

坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘儘量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背後，拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉，也有塑造優美胸型的效果。

動作2

把放在背後的手掌向上舉高在頭頂，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要進行拉伸。

動作3

把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。

七、在辦公室就能做的動作促進腸道蠕動

動作1

雙手彎曲手肘，在腰部後方掌心合實，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態。當挺起胸膛的時候，若感受到肩胛骨進一步向中間靠近，肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。

動作2

然後，儘量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然後恢復到動作1的姿勢，重複該動作數次。

手臂上下運動有助於腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。

動作3：升級動作

雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部後方掌心合實，並儘量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。

動作2

左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。

動作3：升級動作

右腳踩住橡皮筋的一端，左手手肘彎曲，在左耳後方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘儘量向上舉高，使左側肩胛骨向中間靠近。相反一側也做同樣的動作，活動肩胛骨。

六、坐在椅子上能做的動作

動作1

坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘儘量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背後，拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉，也有塑造優美胸型的效果。

動作2

把放在背後的手掌向上舉高在頭頂，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要進行拉伸。

動作3

把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。

七、在辦公室就能做的動作促進腸道蠕動

動作1

雙手彎曲手肘，在腰部後方掌心合實，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態。當挺起胸膛的時候，若感受到肩胛骨進一步向中間靠近，肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。

動作2

然後，儘量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然後恢復到動作1的姿勢，重複該動作數次。

手臂上下運動有助於腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。

動作3：升級動作

雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部後方掌心合實，並儘量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。