在排除器質性疾病之後，
如果身體經常有以下不適，
可能是缺乏某些營養素，
如何改善？一張表格說清楚——
症狀
缺乏營養素這些食物可以補腳踝浮腫缺鉀香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶精神差，
愛打盹牙齒不牢固缺鈣牛奶等奶類、乳製品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬一部分抽筋腰酸背痛等骨質疏鬆病症沒有食欲，
味覺減弱缺鋅生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁免疫力降低生長緩慢記憶力下降易怒，
暴躁缺鐵羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃皮膚暗黃無光澤指甲蒼白、凹陷指甲有白線缺維生素A羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞眼乾澀胃不適喜怒無常、心情不好缺維生素B1燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、蓧麥面、黃豆、芸豆(幹、虎皮)、玉米麵、青稞嘴破了，
口角炎，
嘴唇脫皮缺維生素B2香菇(幹)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝傷口不易癒合，
虛弱缺維生素C刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜牙齦出血抑鬱不安全身慢性疼痛缺維生素D鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶肌肉容易疲勞抑鬱老出虛汗缺維生素D、鈣、鐵鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、乳製品、大豆及豆製品、牛羊豬肉等紅肉口腔潰瘍，
舌頭紅腫，
口臭缺維生素B6酵母粉、肝臟、全穀類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生貧血，
手腳發涼缺維生素B6、鐵、葉酸肝臟、全谷類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生易疲勞，
精神差缺維生素B1、B2、B6全谷類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(幹)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生頭髮枯黃，
開叉缺維生素E黑芝麻、葵花籽仁、核桃幹、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆老年斑出現色斑，
皺紋多缺維生素A、C、E、硒動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻反應遲鈍缺B12藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳耳鳴行動易失平衡手指及腳趾酸痛
