完全瑜伽的16要素

相信現在很多人都在開始的接觸到瑜伽， 除了只是單單的接觸到瑜伽， 還有很多人喜歡上了練習瑜伽的感覺， 喜歡瑜伽給她們帶來愉悅的那種感覺吧， 也越來越喜歡讓自己處於那種冥想的狀態了呢， 那麼呢， 到底很多人口中說的完全瑜伽又是什麼呢？完全瑜伽又是一個什麼樣子的狀態呢？我們想要做到完全瑜伽要準備一些什麼樣子的外在環境呢？下面啊， 就請好奇的朋友們和同樣好奇的小米一起來看看吧。

一．時間：最好在早上， 在印度要求比較高的是在淩晨四點。 在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物， 腺體的分泌也比較緩慢。

二．地點：安靜、通風良好、優美的環境。 戶外如有適宜的場地也不錯。 溫度不宜過冷過熱， 應該令人比較放鬆舒適。

三．器具：應該用天然材料製作成， 不可以很硬， 但為了能支撐身體， 也不要很軟。 瑜伽練習時， 墊子不僅起到保護肌體的作用，

四．衣著：舒適、輕鬆的衣服。 聯繫時身上的飾物要取掉。

五．空腹：人在飯後3.5-4小時可以將食物消化完全， 此時基本處於空腹狀態， 瑜伽練習應在這個狀態下進行。

六．飲食習慣：要選擇新鮮、天然的食物， 素食是最好的選擇。 （長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮， 不宜選擇）。 瑜伽練習後20-30內不宜進食， 過了這段時間便可吃東西。 飲水儘量在練習之前， 因瑜伽練習中不宜攝入水分， 干擾呼吸和體內迴圈。 練習結束後10分鐘左右， 便可以飲水， 而且這個時間間隔不是嚴格的。

七．不可以過度緊張或過度用力

八．呼吸：多是用鼻子呼吸， 除非特別要求才用嘴呼吸。

九．意念：意念一定要放在你所做的動作上面， 考慮如何將心思與動作結合。 觀察身體上的變化， 這樣的練習才是有效果的。

十．放鬆：在兩個體位的練習之間， 應該將身體放鬆一下， 狀態要穩定。

十一．練習的順序：清潔術→ 熱身→ 體位→ 調息 →冥想

十二．體位對立原則：前曲和後仰的體位應該穿插安排。 如果某些肌肉在體位中保持了緊張， 後面一定要安排使它放鬆下來的體位。 可以每兩個體位的相反安排， 也可以在安排幾個同向體位之後再來一個反方向的體位來放鬆肌肉。

十三．適宜人群：基本上適宜所有的人， 有疾病者應在專業瑜迦師的指導下進行。

十四．如果在做體位時感到了疼痛，

十五．在瑜伽練習之前進行沐浴可促進血液迴圈並能放鬆肌肉， 在瑜伽練習之後如需要沐浴， 應等到身體的迴圈平靜正常之後， 這個過程大概需要30分鐘。

十六．進入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導之下入門。 在掌握了正確的原則， 有了牢固的基礎之後方可自行練習。 VCD和書籍的指導作用不夠完備個人不容易完全領會。

對於完全瑜伽呢， 小米也不是很懂， 大概是我練習瑜伽從來沒有達到過的一種境界吧， 所以呢， 好奇的朋友們請在專業瑜伽教練的指導下根據自己的實際情況做做實驗， 體驗體驗那種不一樣的感覺吧。 如若是達不到那也不要灰心呢， 每天堅持的加以練習總有一天會感受得到的呢。