每天堅持做這5個瑜伽體式，身材越來越好，肌膚越來越嫩

今天給大家分享一組全身塑形、排毒的瑜伽！

別問我有沒有效！

練練就知道~~

5個瑜伽體式快速打造好身材

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。 左腳踝放于左髖關節旁， 左小腿內側碰觸左大腿外側， 右腿向前伸直腳背回勾。

呼氣， 從腰部開始向前彎曲軀幹， 前額落於右膝， 軀幹繼續下壓， 將面部直至下巴過膝蓋落下， 同時雙手下滑， 握住腳後跟。

吸氣， 抬起頭和軀幹， 鬆開雙手， 伸直左腿， 回到手杖式。 換另一側重複這個體式。

② 肩倒立第一式

仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸，

③ 臥手抓腳趾腿伸展式

仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側；吸氣， 將左腿抬至與地面垂直， 右腿仍然保持伸直， 右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾， 保持3-4次呼吸， 換另一側。 重複3-5次。

④ 虎式

跪地， 雙手自然撐地， 手臂、大腿垂直於地面， 脊背保持平直。 吸氣， 右腿離地， 背部上拱， 頭部貼近右膝。 呼氣， 脊柱下凹， 收回右腿向後上方抬起， 小腿向頭頂方向勾回， 頸部後仰。 保持十五秒後， 換另一側重複。

⑤ 單腿站立伸展式

以山式站立， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。 左手放在左臀上， 保持平衡。 呼氣，