懶人翹臀減肥好方法 鄭多燕運動減肥最有效

想有好身材， 其中翹臀是絕對不可缺少的， 特別是豐滿的臀部不光需要塑形打造， 還要依靠運動才能快速練就， 分享一款鄭多燕運動減肥高招， 懶人們必學的翹臀減肥好方法， 教你輕鬆塑造沒問題！

深蹲翹臀

1、首先做出深蹲動作， 雙腿打開與肩同寬， 接著雙手伸直平行與地面。

2、膝蓋和腳尖向外， 之後再屈膝下蹲至大腿部分與地面平行起來， 與小腿形成90度的形式， 堅持幾秒後再復原重複動作

3、每天每個減肥動作要重複10-15次， 每天3-4組

椅後抬臀

1、整個人身體雙手扶著椅背靠著牆壁而站， 同時身體要保持直立的姿勢， 一定要保持腰背挺直， 收緊臀部。

2、之後再右腿向後向上伸直抬起， 同時臀部要收緊，

3、完成之後， 再換另外一條腿重複此動作， 堅持5-10秒之後放下再開始

4、每天堅持做3-4組左右， 最好是飯後半小時後進行效果為最佳。

立正翹臀法

1、利用飯後半小時， 身體呈現出立正的姿勢， 然後挺胸收腹， 夾緊整個臀部

2、在整個夾緊過程中， 用手稍微拍打臀部， 讓臀部上的脂肪被拍打時開始運動

3、在拍打同時還能讓側面的贅肉收緊， 這樣漸漸縮小臀部的擴張

瑜伽翹臀

1、身體先是側臥起來， 雙臂放在身體的側部，

2、腳後跟儘量接近臀部， 之後再將臀、腰、背抬離地面， 收緊臀部10-15秒的時間

3、每次在做這個動作的時候， 呼吸也要變得自然一些， 每天堅持做15-20分鐘左右， 反復動作5-10次。

倒立腿翹臀

1、身體躺在床上， 接著用手將臀部托起， 雙腿繃直與地面保持60度角的距離，

2、休息10秒後再繼續重複動作

這款翹臀動作， 比起一味讓身體重心放在臀部上， 讓臀部的線條上揚繃直腿部， 收緊內側以及外側的贅肉， 反而更能緊實屁股上的贅肉， 到達瘦臀提臀和翹臀的效果。