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​ 有效的減腹部的運動方法有哪些?

現在的人隨著生活節奏的加快, 很多人都出現了肥胖問題, 尤其是辦公室人群。 那麼怎樣減掉自己肚子上的肥肉呢?除了要保持良好的生活習慣之外, 平時多運動也是很重要的。 只有運動才是最健康的減肥方法。 當然運動也有很多種, 需要減掉腹部的贅肉那就多做做以下的運動吧。 減肚子上的肥, 其實並不是什麼技術活, 主要是體諒活。

首先需要明確一下, 在按照下文方法去做之前, 你必須能夠給自己一個保證, 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求, 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點, 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法, 這裡介紹的方法也很簡單, 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下:

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作, 練習者也不用去專業的健身, 只需要在家裡或者在社區裡就可以做到, 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候, 需要嚴格注意以下幾點:

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,

還可以選擇跳繩、原地跑步等, 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量, 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況, 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進, 逐漸增加練習動作的套數, 因為做的練習動作越多, 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候, 建議在1分鐘的時間內盡可能多做, 能做10個, 決不偷懶做8個。 同樣做的多, 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘, 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒, 以保證能夠堅持下來

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次,

每次鍛煉時間在45分鐘左右, 堅持6個星期你就會看到明顯的效果

那好, 現在有效的見腹部贅肉的方法已經告訴大家了, 那麼還請大家保持一個良好的生活飲食習慣才好。 尤其是控制晚餐食物的攝入量, 主要以蔬菜水果為主, 適當的吃點肉就可以了, 嚴格控制澱粉這一類的食物的攝入。 而早餐和午餐大家都是可以正常吃的。