單鼻孔輪替呼吸法可活腦改善鼻炎鼻塞

單鼻孔輪替呼吸法 紓壓、活化大腦， 改善鼻塞鼻炎

源自於瑜珈呼吸的單鼻孔輪替呼吸法， 由於方便好學， 隨時隨地都可做， 近年來十分受到日本民眾的歡迎。

調節自律神經 減少40%焦慮

我們的呼吸是由自律神經掌控， 平時都處於無意識的狀態， 透過單鼻孔輪替呼吸法， 有意識的操控呼吸， 具有調整自律神經的效果。 單鼻孔輪替呼吸法不僅能調整自律神經， 還可以促進脖子以上的血液迴圈， 讓頭部放鬆， 使臉部的血液流通順暢。

依據一項義大利研究， 讓69名有憂鬱症與焦慮問題的研究物件進行瑜珈呼吸法練習， 經過半年的呼吸法練習， 研究物件的焦慮減少約44%， 許多人不再需要接受治療， 對於憂鬱症、恐慌症與敵意的精神狀況的測試， 平均症狀減少了45%。

單鼻孔輪替呼吸法這樣做

STEP1.首先， 以無名指按住左邊鼻子， 壓住鼻翼堵住鼻孔。

STEP2.緩緩地以右邊鼻孔吐氣， 將氣徹底吐出後， 同樣以右邊鼻孔緩緩吸氣。

STEP3.吸完氣後， 以拇指蓋住右邊鼻孔。

STEP4.以左邊鼻孔緩慢吐氣。

STEP5.將氣徹底吐出後， 同樣以左邊鼻孔緩緩吸氣。

STEP6.再次堵住左邊鼻孔， 以右邊重複。

注意：

POINT.1務必從鼻子吸氣、吐氣。

POINT.2盡可能徐緩地拉長呼吸。

POINT.3吐氣時要盡可能將氣吐出， 吸氣時盡可能吸氣。