賴床健身法是什麼

現在的都市生活節奏越來越緊張， 感覺時間也越來越不夠用， 晚睡早起已經成為一種生活習慣， 而難得的週末， 很多人都願意多睡一會， 賴在床上， 而賴床太久又會帶來一些健康隱患， 如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體， 你相信嗎？下面咱們就來說說如何在短暫的休閒時間裡， 既能滿足賴床的奢望， 又能健體。 下面一起學習一下賴床健身法。

賴床第一式：使勁伸懶腰

在早晨醒來之後， 先伸一個懶腰， 這樣能夠讓睡了一夜還處於抑制的狀態變的興奮起來， 專家也溫馨提醒大家能夠瞭解伸懶腰能夠身體的效果， 也能夠養成一個常伸懶腰的習慣， 比較好是使勁伸。

詳細做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續10~20秒。 這樣進行一點改善，

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉， 對防範或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

詳細做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 並儘量闊別左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的較大幅度上靜止10秒鐘。 然後， 變幻方向成右側臥位， 反復這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲憊。

詳細做法：在上面的動作結束後，

以上就是賴床健身法， 看了這幾個招式， 是不是覺得很簡單呢， 但是確是很實用。 有了他們， 我們就有了繼續賴床的理由了。 而且喜歡賴床的我們， 也能有一個棒棒的身體哦。