健肺 試試呼吸操

作者：黑龍江省呼吸專業委員會副主任委員 金壽德

身體的強弱取決於氣血的旺衰， 而氣血的基礎就是呼吸。 肺活量越大， 說明身體越健康， 壽命越長。 正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升， 成年女子約2500~3000毫升， 肺活量隨年齡增長而下降， 每10年下降9％~27％。 老年朋友應有意識地鍛煉肺活量， 提高心肺功能。

下面給老人介紹一套呼吸操， 老人通過練習可提升肺功能， 改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。 另外， 當老人主動調節呼吸的深度和頻率時， 還能有效放鬆繃緊的神經， 舒緩焦慮心情， 減輕失眠症狀。

呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操：老人仰臥于床， 雙手平放身側， 握拳， 肘關節屈伸5~10次， 然後平靜深呼吸5~10次。 兩臂交替向前上方伸出， 自然呼吸5~10次， 然後兩腿交替進行膝關節屈伸5~10次。 接著， 兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣， 兩臂放回體側時呼氣， 進行5~10次。 最後， 腹式呼吸， 兩腿屈膝， 一手放在胸部， 一手放在腹部， 吸氣時腹壁隆起， 呼氣時腹壁收縮， 進行5~10次。

坐式呼吸操：老人坐于椅上或床邊， 雙手握拳， 肘關節屈伸4~8次， 屈時吸氣、伸時呼氣。 然後， 平靜深呼吸4~8次。 接著， 展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。 雙手抱單膝， 抬膝壓胸時吸氣， 放下膝蓋時呼氣， 左右交替4~8次。 雙手搭同側肩， 上身左右各旋轉4~8 次， 旋轉時吸氣、恢復時呼氣。

立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，

學會了上面的呼吸操， 相信老人的心肺會更健康。 但注意鍛煉時要量力而行。 呼吸操不是劇烈運動， 要循序漸進， 肺功能較差的老人， 不要急於求成， 貴在堅持， 每天練習1~2次即可。 ▲