秋季養生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康（圖）
堅持練瑜伽， 可以修身養心， 不僅能達到健身的效果， 甚至還能減肥。 秋季養生之道， 瑜伽不可少哦。 舒緩心情， 預防慢性疾病的發生， 對健康十分有利。 那麼在秋季如何練習瑜伽呢?秋季呼吸養生法很重要， 今天小編就給大家帶來瑜伽6式動作配合呼吸法， 接下來就跟小編一起來看下秋季瑜伽。
樹式
動作做法左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中。
站立扭轉
動作做法左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣，
動作功能加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做， 也可分開單獨練習， 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形， 吸氣， 抬高右腿， 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣， 右腿收到兩手中間呈箭步式， 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6次， 換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。 還原， 換邊重複。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
二、瑜伽的呼吸法
1、左右脈淨化呼吸法
(1)、坐姿， 建議閉眼讓注意力更專注。 舉右手， 食指和中指向下彎， 以大拇指壓緊右邊鼻孔， 以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
(10)、換無名指壓住左邊鼻孔， 大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底， 吐完維持同姿勢， 再以右邊鼻孔深吸氣， 接著大拇指壓住右邊鼻孔後， 無名指放開以左邊鼻孔吐氣， 以「左吸右吐， 右吸左吐」口訣説明記憶， 步驟1-2為1回， 約做8回。
三、腹式呼吸法
雙腿盤坐， 深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒， 再吐氣讓腹部向內凹， 吸吐為1回， 至少做8回， 幫助調和交感神經運作， 助放鬆。
四、開胸閉胸
1、雙腿盤坐， 深吸氣後， 雙手向身體兩側張開， 頭部微抬， 將胸部往前推， 感覺脊椎延伸拉長，
2、吐氣時雙手環抱於胸前， 背部弓起使胸部內縮， 下巴內縮靠近胸口。 步驟1-2為1回， 可做8回幫助伸展胸大肌。
五、變形駱駝式
1、雙膝跪地， 雙腳打開與骨盆同寬， 先以右腳尖點地， 左腳背著地， 兩手自然垂放大腿兩側。
2、右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟， 同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。
3、左手向後延伸，胸口往前推展，稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。3、左手向後延伸，胸口往前推展，稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
