背撞牆運動最佳時間是多久？

人們平時會做各種各樣的運動， 相比之下， 針對背部做有針對性的運動並不多， 實際上， 人的背部分佈著很多經絡和穴位， 大家熟知的按摩就是打通背部經絡的一種方式， 除此之外， 還可以做背撞牆運動， 這種方法一個人就可以做， 那麼每次做這種運動應該做多長時間呢？

背撞牆運動最佳時間：

人體背部的脊柱及脊柱的兩側， 分佈著豐富的神經和許多重要穴位， 與四肢、臟腑有廣泛的聯繫。 中間的督脈是人體陽氣的總水庫， 是保證人體生命力旺盛的總源頭， 兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡。 每天堅持刺激背部組織上的經絡， 能促進局部乃至全身的血液迴圈， 增加內分泌和消化功能， 可以大大提高人體的免疫力。

現代人沒有那麼多的時間去進行戶外鍛煉， 那就利用家中或辦公室的牆， 一樣可以起到鍛煉的作用， 具體的做法是這樣的：離牆15～20公分站立，

全身自然放鬆， 用背部向後撞擊牆壁， 待身體彈回後， 再撞擊， 約一秒鍾撞一下， 並隨看撞擊的節奏自然呼吸。 撞擊時， 動作要有力但不可過猛， 要協調均勻。 碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部， 爭取整個背部全部撞到。 當撞擊上背時， 可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。 當撞擊下背部時， 可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴， 還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。 撞擊左右肩胛上的穴位， 對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。 撞擊背的側部， 能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。 還可以儘量挺胸， 向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位， 可以治療頸椎病、頸肩綜合症。

背部撞牆法雖然很簡單， 但在鍛煉過成中也應該注意做到循序漸進。 一開始可以先撞擊5～10分鐘， 漸漸地增加到30分鐘左右， 撞擊到背部已明顯發熱， 這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養，

從而極大地激發出了防治疾病的巨大潛能。 一般撞擊後背幾分鐘後， 就會有打嗝、放屁等情況出現， 這是體內臟腑排泄廢氣的結果。 這是背部撞牆法特有的通絡順氣的功效， 這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。

這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3～5分鍾， 而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人， 則不宜用此法鍛煉。 撞擊背部時， 有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺， 這是人體經絡調整的正常現象， 不要擔心， 只要酌情控制撞擊的時間及力度， 這些症狀會漸漸地消失。

實踐證明， 只要堅持按照這種方法鍛煉， 都可以收到特別明顯的效果。 有的人頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人， 通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊， 排出了堆積的很多積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒， 背部撞擊後會覺得感冒的症狀明顯減輕；堅持的時間長了還會有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，

甚至還能矯正駝背。

用背部撞牆法強化身心， 既方便， 又療效顯著， 最大特點是就地取材， 可以隨時在家中或辦公室裡找到一面牆來鍛煉身體。 朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來為自己的身體加油、充氣， 只要持之以恆， 就能取得良好的功效。