失眠竟與心理暗示密切相關

每晚同一時間睡有助睡眠

遵循睡眠衛生， 將有助於改善睡眠狀況。 可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法：

①不把失眠看得很嚴重。 如果能對睡眠抱無所謂的態度， 反而會睡得好。

② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境， 使人睡意更濃。

③睡前保持平靜的心情。 避免興奮、激動、緊張、憤怒等， 同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

④萬一睡不著， 要做到心平氣和地躺著。 放鬆心理和軀體， 千萬不可輾轉反側， 唉聲歎氣， 這只會增加緊張焦慮的心理， 提高興奮性， 使入睡更困難。 你可以試著對自己說：“我現在感覺舒服極了”，

“今天我可以睡得很香”， “我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以説明你增強睡眠信心， 使身體逐漸進入放鬆的狀態。

⑤按時入睡。 每晚在同一時間睡， 形成條件反射， 會睡得好些。

⑥注意睡前的飲食。 饑飽適中， 不喝酒、茶、咖啡， 不吸煙等等。

失眠時別強迫自己入睡

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。 晚上一上床就擔心睡不著， 或是盡力去讓自己快入睡， 結果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調， 交替形成周而復始的睡眠節律。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 這種不良暗示反而加重了失眠。 這種狀況即失眠暗示。

還有一種環境暗示。 在失眠的案例中， 最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。

白天完不成的任務延續到臥室裡， 他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。 這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裡。 如果把臥室僅僅當作休息的地方， 一走進臥室， 人就會培養睡覺的情緒；反之， 則容易分心， 進入臥室反而緊張， 興奮而影響睡眠。

失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示， 造成惡性循環， 越是想睡覺越是睡不著。

如果失眠， 首先要找到失眠的心理根源， 如果上床後半個小時還睡不著的話， 就不要強迫自己入睡， 可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意， 抱著順其自然的心理讓自己入睡。 要把克服失眠的主導因素，

放在自身主動調節的基礎上。

另外， 有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整， 可向心理醫生求助， 幫助自己找到造成失眠的心理因素， 用心理學的方法進行疏導， 消除心理障礙， 增進心理適應能力， 重建心理平衡。