兩組動作對付落枕

早晨一覺醒來， 發現脖子無法轉動了， 只要稍微扭頭， 便會引起劇烈的疼痛感。 這種落枕的痛苦， 很多人都體會過。 但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。 臨床上， 經常見到因為不當處理導致落枕症狀加重， 或反復出現。

落枕後， 正確的做法有以下三步：1.保護。 急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎， 否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

2.熱敷。 將一條毛巾微微濕水， 用塑膠袋包裹後置於微波爐中加熱1分鐘， 取出後隔層衣服熱敷患處10~15分鐘， 一天內可重複熱敷2~3次。 溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣， 改善組織血液迴圈。

3.靜力收縮。 具體方法是， 如左側落枕， 緩緩將頭部轉向左側， 出現疼痛時停下維持在該位置。 然後， 抬起左手用左掌貼住左側臉頰並維持。 之後， 稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量， 維持5~10秒， 然後放鬆5~10秒。

很多時候， 落枕是身體在向我們發出警告， 如果不好好保護頸肩， 可能接下來會發生更嚴重的損傷。 在這裡給大家介紹一個動作， 平時練習有助強化頸肩肌肉。

具體做法是：用一條較長的寬頻子套於頭上， 一手拿住帶子的兩端並用力將頭部向前後左右任一方向拉， 而頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力， 每次維持5~10秒， 前後左右四個方向依次進行， 並完成2~3個迴圈。 ▲