小暑節氣 如何午睡更健康

經過一個上午的工作和學習， 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後， 一定要躺在床上睡上一會兒， 緩解一下疲勞， 補充一下體力， 這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。 那麼， 如何才能最大限度地利用好午睡時間， 使午睡睡得更健康， 更科學？

小暑節午睡有什麼好處？

專家介紹說， 夏季正午時分， 烈日當頭， 太陽像火球一樣灼熱， 由於周圍環境氣溫高， 皮膚的血管往往容易擴張， 血液大量集中於皮膚， 引起體內血液分配不平衡， 尤其是腦子方面的血液減少， 從而發生一時性的腦供血相對不足現象，

使人感到提不起精神來， 昏昏欲睡。 因此午睡顯得至關重要。

消除疲勞， 恢復精力。 上午， 人的精力總是比較旺盛的， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整， 前一天的疲勞消失了。 但是工作或學習一個上午以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張， 新的疲勞又產生了， 並且人體內的熱量也有很大的消耗， 這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除疲勞， 恢復精力， 以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠， 消暑解熱。 夏天日長夜短， 天氣炎熱， 早上鳥鳴蟬噪， 夜間蚊叮蠅爬， 加之暑熱襲人， 人們夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短， 而且睡眠品質也不高， 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

況且， 由於中午是一天中最熱的時候， 人的中暑大多發生在中午前後， 此時若能來個午睡， 放鬆靜養一下， 會降低中暑的發病率。

增強體力， 改善功能。 午睡雖不是主要睡眠， 且時間短暫， 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用， 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外， 午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

保護大腦， 緩解緊張。 當睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息，

全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來， 身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

小暑節如何午睡更健康？

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣， 而這些人中， 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣；另有過半數的人認為， 午睡可有可無， 實在太困時才敷衍了事。 由於夏季正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的繁忙工作和學習， 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡， 會對身體進行及時的調整， 對下午的工作和學習都是十分有利的。

那麼， 如何午睡更科學、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點：

睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。

睡覺時應墊上枕頭， 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾， 並有助於胃腸功能。

午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

把握好午睡時間長短， 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定， 一般不宜過長， 以半小時左右為宜。 時間睡得太長由於進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。

醒後輕度活動， 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激， 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，

易患感冒或其他疾病， 還要注意免受風寒， 避免空調電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹， 伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡， 也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後易造成身體不適。

但是， 由於小暑正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中，

皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留體表， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的緊張工作和學習， 人們普遍會感到疲乏和精神不振。 如果午飯後正確進行午睡休息， 會對身體進行及時的調整， 對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。 因此， 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑， 不是什麼樣的午睡都能達到休息目的， 應當注意下列幾點：

一忌：午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜， 睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。 如果遇到這種情況， 起來後適當活動一下， 或用冷水洗臉， 再喝上一杯水， 不適感會很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌：人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌：人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。