不長肌肉的運動有什麼

運動是我們提高身體的一種方法， 也是我們進行減肥的重要方式， 不過在進行運動的時候也有好多女性朋友會特別擔心， 那就是怕長肌肉， 如果我們在平時進行運動時不注意方法後， 就會有長肌肉的情況， 所以說好多女性朋友想運動又特別擔心， 那麼， 不長肌肉的運動有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

如果想鍛煉不長肌肉可以選擇有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，

因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

通過上述的介紹， 我們知道了不長肌肉的運動有什麼， 這也是怕長肌肉的朋友在平時的運動當中需要注意的事情， 也可以通過上述的方法來達到既運動了也不長肌肉， 需要注意的就是我們在運動的時候也要注意平時飲食當中的調理。