歲月是把殺豬刀 十二個不良習慣催人老

現代生活節奏快， 很多白領可能都在不知不覺間老去。 在高強度的工作環境中養成了各種不良的生活習慣， 飲食不定時， 不運動，

應酬飲酒等， 這些不良習慣其實在不知不覺中侵襲著我們的身體， 使我們的壽命縮短。 為了能夠充分享受將來的退休生活， 在平時的工作生活中就要多加留意啦， 避免一些可以省去的壞習慣， 不要讓壞習慣成為我們生命中理所當然的事， 下面詳細盤點了催人老的各種壞習慣， 要當心啦。

盤點十二個催人老的壞習慣

1、不注意體重

體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險， 也會讓皮膚鬆懈， 缺乏彈性。 應該將體重保持在一定的標準範圍， 而不是一直處在減重、增重的迴圈中。

2、吸煙

吸煙會增加自由基的產生， 而自由基是機體年輕的死敵。 《美國公共健康》雜誌刊文稱， 35歲前戒煙相當於延壽8年， 65歲戒煙仍可延壽2-4年。

3、酗酒

適度飲酒有益心臟健康， 但過量飲酒就會縮短壽命。 酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍， 而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。 美國心臟協會建議每天飲酒量：白酒不超過110克， 啤酒不超過340克。

4、吃垃圾食品

垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，

加速老化的步伐， 肥胖的幾率也大大增加。 應該選擇全麥食物， 多吃水果、蔬菜、堅果和魚類， 能幫助減少體內炎症， 促進皮膚健康， 減少皺紋。

5、熬夜

美國睡眠醫學博士艾倫？托凡表示， 美容覺雖是老生常談， 但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮鬆懈以及面色蒼白。 太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息， 帶來不可彌補的損害， 因此， 早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。

6、心眼小

包容和寬恕是一種美德， 更是留住青春的法寶。 《行為醫學雜誌》上刊登的一份報告稱， 缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠品質下降。 心有怨恨會導致壓力增加， 皮質醇激素水準升高， 進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

7、喝水少

水能説明機體輸送養分， 加速細胞復原。 而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃， 讓人看起來更老。 因此， 平時不僅要注意經常喝水， 還可以多吃些含水分多的果蔬， 如黃瓜、番茄等。

8、不休假

慢性壓力會催生許多疾病， 如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病， 還可能增加早亡風險。

應該定期休假， 給自己喘息的機會。

9、揉眼睛

揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白， 破壞皮膚彈性， 引起毛細血管破裂， 進而產生皺紋。 如果眼睛疲勞， 不妨用涼茶包敷一會， 消除疲勞。

10、吃甜食

糖分會加速身體各部位的老化， 增加腰圍， 讓糖尿病有可乘之機，

還會讓臉上長粉刺和皺紋。 因此， 要減少加工甜食的攝取， 如蛋糕、甜點等， 多吃水果。

11、趴著睡

長期趴著睡覺， 無異于慢性毀容， 擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷， 失去再生能力， 讓人更顯蒼老。 因此， 最好側臥睡， 並選擇絲綢材質的枕套。

12、想減肥時才運動

減肥成功就不再運動無異於自欺欺人。 每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病， 幫助控制血壓， 改善心情， 還能讓機體更強壯、更具柔韌性。 每天30分鐘， 讓運動成為生活的一部分。