巧用瑜伽幫你“挺”起來

地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 3.抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重復多次， 然后換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 并能纖細雙臂。 三、上身趴在球上 1.雙手伸直支撐地面， 雙腿并攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然后放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。

導語：很大一部分女性朋友運動除了為了鍛煉身體外， 更大的原因恐怕就是為了減肥塑身了吧！瑜伽除了用于修身養性之外， 如果正確巧妙的運用的話， 也是可以幫助女性“挺”起來的。

將瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就變得有趣多了， 更容易長期堅持， 簡簡單單的幾個動作， 也能練就好身材。

小編挑選了幾種簡單的瑜伽球健身方法， 對減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉， 非常有效果哦!

一、站姿

1.一條腿壓在健身球上，

雙手臂彎曲交叉抱在頭后部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重復多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

二、坐在球上

1.雙腿并攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。

2.雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心盡量往后傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下，

重復多次， 然后換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 并能纖細雙臂。

三、上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面， 雙腿并攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然后放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。