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巧用瑜伽幫你“挺”起來

地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 3.抬起一條腿, 與地面保持平行, 與此同時抬起雙臂, 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下, 重復多次, 然后換腿進行。 能很好地收緊臀大肌, 并能纖細雙臂。 三、上身趴在球上 1.雙手伸直支撐地面, 雙腿并攏;伸展背部, 將一條腿抬至盡可能高的位置, 然后放下, 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。

導語:很大一部分女性朋友運動除了為了鍛煉身體外, 更大的原因恐怕就是為了減肥塑身了吧!瑜伽除了用于修身養性之外, 如果正確巧妙的運用的話, 也是可以幫助女性“挺”起來的。

將瑜伽和健身球混搭一下, 健身一下子就變得有趣多了, 更容易長期堅持, 簡簡單單的幾個動作, 也能練就好身材。

小編挑選了幾種簡單的瑜伽球健身方法, 對減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉, 非常有效果哦!

一、站姿

1.一條腿壓在健身球上,

雙手臂彎曲交叉抱在頭后部, 整個身體慢慢向左側伸展, 重復多次, 換側進行。 鍛煉腰部, 并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開, 抬起左手臂, 身體慢慢向右側伸展, 右手扶住球, 直到左手臂與地面保持平行, 深呼吸, 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

二、坐在球上

1.雙腿并攏, 雙手向上舉, 十指相對, 深呼吸, 收腹挺胸, 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹, 挺拔身姿。

2.雙腿分開, 做劈叉姿勢, 雙臂伸直, 雙手從胸前抱住健身球, 向上舉, 深呼吸, 身體重心盡量往后傾, 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.抬起一條腿, 與地面保持平行, 與此同時抬起雙臂, 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下,

重復多次, 然后換腿進行。 能很好地收緊臀大肌, 并能纖細雙臂。

三、上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面, 雙腿并攏;伸展背部, 將一條腿抬至盡可能高的位置, 然后放下, 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。