龜息睡眠法招式推薦
說起“龜息睡眠法”, 大部分人還比較陌生, 可能偶爾在一些養身節目上略有聽聞, 其實我們可以把它認為就是瑜伽和佛學修養的融合放鬆、休息方式, 主要從調理心氣方面為主, 包括一些人體機能的休息和恢復, 目的是要求聯繫的人能平靜下心, 通過姿勢和呼吸來綜合調理, 以下列舉兩種。
一、俯息蟄藏
1、姿勢:俯臥。 面枕床或地毯, 兩臂上抬屈肘, 俯掌分置兩耳旁。 兩臂放鬆, 兩腿自然伸直, 兩腳間距與肩同寬或略寬。 全身極度放鬆。
2、呼吸及意念:心靜意定, 口微閉, 以舌在上下牙齦外徐徐攪動, 待津液滿口後, 先緩緩吸一口氣, 隨津液下降至丹田。 再緩緩深長呼氣, 將氣吐盡, 全身也隨呼氣而極度放鬆。 此時, 寧神靜聽息之出。 即聽息。 一念帶萬念, 漸漸入靜, 呼吸自然, 漸入勻靜深長細緩。 此時, 進人專心聽息, 則自然心合於氣, 氣合於神, 神融且和, 泯泯澄澈, 漸達聞似不聞,
二、側俯臥息(右側)
枕高約3~4寸(12~18釐米), 頭微前俯於枕上, 軀幹微向後曲, 呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。 右腿彎曲在下, 左腿蜷曲, 膝部觸床, 左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。 左腳亦可不鉤貼, 任置右腿前, 以自我舒適為度, 右肘屈曲, 肘彎成鈍角, 掌心向上置於耳前枕上, 左臂自然置於身側, 掌心朝下, 置於髖部。
此式與一般側臥式不同。 它的特點是骨盆微向前扭轉, 頭微俯以通任, 而呈龜形團聚狀, 呼吸同“俯息蟄藏”。 對男女生殖系統疾病效佳, 尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。
以上給大家介紹了兩種龜息睡眠法或者說龜息放鬆法的兩種招式,