“四步走”對付中老年失眠(1)

中老年人是失眠的高發群體

中老年人是睡眠障礙的高發群體， 中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示， 在1.2萬有睡眠問題的受訪者中， 中老年人占18.8%， 其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑鬱是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑鬱並存， 失眠是導致身心疾病的重要因素。 長期失眠如不予以合理干預易導致抑鬱等心理障礙， 而抑鬱情緒也常常影響睡眠品質， 比如心情不好時， 睡眠品質也會不好。 因此， 糾正失眠與治療抑鬱同等重要。

抑鬱性失眠大多起病于成年早期（20~30歲），

初期可由心理應激因素， 如失戀、工作失利等誘發， 以入睡困難最常見， 此後對睡眠的過分關注和對失眠後果的過分擔心， 使失眠症狀加重， 進而患者會對睡眠問題更加關注， 如此形成惡性循環。 這種失眠如不及時治療， 可持續數年甚至數十年， 成為慢性失眠。 慢性失眠患者常伴有抑鬱情緒， 其中約30%的人， 一生中至少出現過1次抑鬱發作。 而經過有效的抗抑鬱治療， 大多數患者失眠的症狀都會得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之後， 怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：

第一步， 查找失眠的原因所在， 然後對症治療。 如果一時找不到失眠的原因， 可查找一下自己的生活是否有規律。 應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，

如每晚睡前散散步、聽聽音樂， 可使內心寧靜， 情緒穩定。

第二步， 要改變那些不利於睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等， 避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安， 做到按時作息。

第三步， 注意睡眠環境的改善。 儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。 同時， 還要避免過度疲勞， 及時治療身體上的種種不適。

第四步， 要正確對待失眠。 一個人的睡眠好壞， 關鍵在於品質， 而不在於睡眠時間的長短， 對失眠的不良心理暗示， 往往比失眠本身的危害更大。 因此， 不要過分地計較睡眠時間的長短， 而是能睡多少就睡多少， 以順其自然的態度去對待睡眠。