瘦腰瘦肚子瑜伽動作 瘦出性☆禁☆感“小蠻腰”
8式瑜伽動作
側三角式
立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水準向下，感覺到拉伸感。
下犬式
立正站直，雙腳併攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，儘量使腹部壓住大腿面。
兒童式變式
跪坐在雙腳上，腳併攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。
坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水準垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。
半月式
標準站開姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。
勇士式
標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向後打開，臀骨向下，挺起胸部。
山式
標準站姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調整呼吸。感覺到呼吸平緩後，可恢復隨意站姿，8個動作完成。
