染上九個壞習慣，損傷健康比煙還毒！
身體健康需要養護， 生活中很多的不好習慣會大大的損傷身體的健康。 今天小編就為大家來介紹一些傷害健康的生活習慣， 大家一起來瞭解一下吧！
1一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車， 會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉， 也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌， 都與缺乏運動有關， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
建議：
工作中， 應養成定時起身走動的習慣。 在家中， 也應該多活動身體。
2不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現， 使用燃氣灶時， 通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這3種污染物， 在二手煙中極為常見。
建議：
不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機， 可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多
動物蛋白， 含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現， 中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人， 就不會有什麼傷害。
建議：
以豆類等植物蛋白， 取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質，
4高溫油炸食物
有多項研究表明， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。
建議：
多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。
5長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。
建議：
保證每天7~8小時的充足睡眠， 對健康至關重要。
6沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）， 也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：
一般我們上班的時候， 由於長時間對著電腦， 所以要多多補充水分。 為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2， 再乘以28.35， 這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
7累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。 研究發現：習慣於久坐， 但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘。 6周後， 他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。
經常鍛煉， 能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。
8躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
9臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
8躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
9臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
