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四季養生

立冬後養生從“吃”開始

立冬後起居調養應以“養藏”為主, 建議早睡晚起, 飲食上多吃滋陰的食物, 可以開始適當進補。

飲食:以滋陰潤燥為主

俗語說:“藥補不如食補。

”食補在冬季調養中尤為重要。 入冬後的飲食可以適當厚重, 食材以滋陰為主。

中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”, 這是因為秋冬陽氣潛藏, 陰精蓄積, 順應這個趨勢養陰, 效果要比其他時候要好。 好比一株乾渴的鮮花, 春夏養陰猶如中午澆花, 澆下去的水分會被蒸發掉一大半, 而秋冬養陰就如同傍晚澆花, 同樣多的水分不但不會被蒸發, 還可兼得晨露的滋養。

水為陰氣之源。 因此, 冬季宜多喝溫水, 養陰的同時還可以潤燥。 此外, 還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

起居:早睡晚起晨練推遲

在生活起居方面, 建議早睡晚起, 日出而作, 保證充足的睡眠,

適當睡個懶覺也是可以的, 有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。 年輕人要避免夜生活豐富, 睡覺過晚。

冬季晨練時間可以適當推遲, “見太陽才運動”。 太陽出來以後氣溫升高, 空氣品質也會變好, 戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。 出汗過多既損傷人體之“陰”, 又耗心陽, 因此, 在冬季鍛煉身體, 要防止運動過度, 避免大汗淋漓, 以身體微熱為度。

情志:恬淡安靜暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”, 是一年中最冷的時節。 雖然一些南方地區還不冷, 但還是要順應自然的變化, 入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

情志方面, 中醫講究入冬後, 情志要恬淡安靜、寡欲少求, 這樣可以使得神氣內收, 利於養藏。

冬季萬物凋零, 常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡, 改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動, 如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等, 這樣可以消除冬季低落情緒, 振奮精神。

藥補:膏方進補未必適宜

冬令進補, 是老百姓數千年的習俗。 立冬是一個十分重要的節氣, 又是人們進補的最佳時期。 每逢這天, 南北方人都以不同的方式進補。

近年來, 膏方進補非常流行。 膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味, 並製成膏狀, 因為口感好, 服用方便, 越來越受到歡迎。

但專家提示, 膏方一般來說比較滋膩, 易生濕。 建議在選擇膏方進補前, 一定要諮詢過醫生, 辨明體質後再做決定。