清晨如何瘦背部的小動作 四招輕鬆“背”受矚目

Step1：深呼吸15秒

清晨醒來後， 先不要著急起床， 躺在穿上慢慢的深呼吸， 先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部， 讓腹部凸起後， 當你吸氣到極限的時候，

Step2：眼睛睜開第一件事

做完了熱身運動， 就可以睜開眼睛， 但是還是不要急著起身， 繼續呆在被窩裡， 慢慢的伸展全身， 將自己想像成一個嬰兒， 在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。

Step3：手腳慢慢延伸

伸展開後， 將雙手的手掌合十往頭頂處舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋， 雙腳慢慢張開伸展， 將注意力集中在手指和腳趾上， 讓其得到充分的伸展。

Step4：側躺起身

將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢， 利用手臂的力量慢慢的起身， 大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間， 動作要慢和輕柔。 長期堅持練習這樣的動作， 不僅能夠讓你起床後精神飽滿， 更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。