最簡單練鎖骨的動作

如果是想要讓自己的鎖骨看上去更加的好看， 就可以通過一些簡單的鍛煉方式， 比如說可以去做瑜伽操， 這是很適合體能比較弱的女性朋友們來做， 因為這種運動鍛煉方式主要就是運用到女性朋友們身體的柔軟性， 而不是更加強勁的力量， 但在剛開始的時候女性朋友們不要去做太復雜的動作。

1、踮腳蹲馬步

自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 讓心緒漸漸平穩下來。

雙手向前平舉至肩高， 手指并攏， 掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊， 手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直， 不要隨手臂的伸展而向前 彎曲， 同時注意避免駝背。

平穩呼吸后， 踮起腳后跟， 只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡， 可以先做到讓腳趾離開地面即可。

3個腹式呼吸后， 挺胸收腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲， 身體慢慢下沉，

堅持30秒后， 恢復到起 始姿勢， 待呼吸平衡后再重復3次。

2、鷹式單足站立

自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

右手臂在上， 雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部，

身體平穩后， 抬起左腿從右腳前繞過， 左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向后微翹， 整個身體的中心放在右腳上;如果單足站立無法保持身體平衡， 左腳尖可輕觸地面維持平衡。

跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。 有些瘦身操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。 例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。

一般情況下， 依據目的， 分為健身性瘦身操和競技性瘦身操；還有分女子瘦身操和男子瘦身操；依據練習方式， 分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操， 例如瘦身球操；根據局部的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等；這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。