激情踏板操 踏出修長美腿

大家都說跑步會讓腿變粗， 要想讓腿變得纖細不妨試試踏板操吧!

踏板操， 顧名思義就是踏板上的健美操。 這種運動在美國風靡了10年， 至今仍備受喜愛。 借助一塊高度可調的踏板， 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作， 達到心肺功能的鍛煉。

因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用， 踏板操在健身房久盛不衰， 被人們視為經典的健身方式之一， 更是一種日益時尚的減肥方法。

練踏板操的踏板一般長100釐米， 寬35釐米， 高8釐米。 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。

功效

踏板操作為有氧健美操， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 踏板具的高度加上這種運動強度， 完成同樣動作比在平地上耗能要多， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長。

有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉， 尤其是長期坐辦公室， 腿部缺乏鍛煉的女性， 以及希望自己的腿部變得結實、健康， 改變臀部下垂的人。 該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

運動準備

1、運動前1小時停止進食(如有需要， 可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板， 轉板， 跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時， 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 必然會造成大量出汗， 運動者必須及時補充水分， 以保證人體有足夠的水分。

注意事項

1、上下板時， 注意重心移動。

2、動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則：少量多次

3、運動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。

親密提示

1、要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。

2、每週至少應做3次， 3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。

3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況， 應立即停止運動， 合理休息。

4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗， 其實， 這種擔心沒有必要。 據專家介紹， 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 不會令肌肉發達。

提示：做踏板操時不妨動動你的手臂或其他部位， 也能做到全身瘦哦!

（實習編輯：何麗麗）