如何以盡可能有效的方法最簡單的跟蹤你的鍛煉
今天， 我想分享一下我記錄自己訓練的方式。
在我看來， 跟蹤你的訓練過程(無論是寫健身的鍛煉日誌， 還是利用應用程式或者別的什麼)都應該達到三個目標……
那應該是方便快捷可以讓你把時間花在鍛煉上的。 你的時間應該花在鍛煉上， 而不是記錄這個過程。
那應該是有用的方式。 在現代社會中充斥著的資料資訊大多是不會起到作用的。 我寧願只用一個方式， 記錄我做了些什麼(這可以讓我看到我的進步)， 減少我的錯誤(這可以讓我的時間變得更有效)， 並幫助我做出下一階段的明智的決定。
那應該是大眾化的通用的方式。 我不想把時間花在不斷找新的應用程式上面， 或者是每次想有不同的鍛煉就要開發一個新的系統。 我應該讓現有的系統適應所有的訓練方式。
考慮到這些目的， 下面是對我來說最好的鍛煉日誌跟蹤系統。
駭客鍛煉日誌
一開始我用的是筆記本。 顯然， 任何筆記本都行， 但是我喜歡特別的這一個因為它足夠小， 可以放在你的口袋裡， 有一個堅實的外殼， 不容易撕裂。
我已經用了三個筆記本來記錄我的鍛煉成果。 (佈滿了我的汗水， 這是應該的。 )
第一步：把日期和你的體重(如果你願意的話)記錄在頁面的頂部。
我通常會在進健身房的時候做這件事。 這是我鍛煉前都要例行完成的一部分。
自己。
第二步：按照以下格式寫下你一天的鍛煉計畫：
鍛煉-體重-設備*次數
通過這一點， 我寫下了在這一天我希望自己完成些什麼訓練。 在開始的時候， 你可能需要考慮這一點， 或者花時間來找到一個適合你的流程。 在第一次或第二次以後， 就可以非常迅速的寫下你的鍛煉計畫了。
對我來說， 現在這個過程只需要不到60秒的時間， 因為我會以之前的任務為參考慢慢的加強我的訓練量。 (這是使用筆記本記錄的另一個優勢， 你最近的訓練資訊只用翻閱一兩頁就可以找到， 這樣你就可以立即提取你所需要的資訊。 )
我喜歡把自己會做的每一項訓練都記錄下來，
第三步：記錄計數符號， 來完成你的工作集
當你在鍛煉的過程中， 你狠可能忘掉剛剛的資料。 特別是當重量增加時， 你氣喘吁吁的要記住這些數字可不太容易。
為了避免這種偶然會發生的失誤， 當我完成每一套訓練時， 我都會用計數符號來記錄。 這是快速標記的方式， 我知道自己在進行訓練。
我的提升順序通常是這樣的：
1. 舉重
2. 做標記
3. 啟動碼錶來記錄我的休息時間(我用碼錶來記錄，
4. 如果有必要， 改變下一組的重量
5. 重複以上步驟
第四步：改變基本結構所需的培訓課程
該方式的優點在於它難以置信的通用性， 同時簡單快捷。 (大多數軟體或應用程式操作起來也很簡單， 但是有限制性。 )
例如， 我很少添加休息時間在我的力量訓練中， 因為間隔總在三到五分鐘左右。 當我進行衝刺訓練時， 我更喜歡休息， 因為這也是不可或缺的鍛煉。 沒問題， 我只是添加到運動之外。
下面是我的一個典型的衝刺訓練的記錄的例子……
就是這樣。
體重訓練， 強度訓練， 衝刺訓練——這套方式使用於一切訓練。 簡單而有效。
