如何遠離高血糖 維C攝入要增加

高血糖是血液問題的表現形式， 長期的高血糖會給人的身體很大的壓力。 日常如果做好養生工作是可以很好地降低血糖的， 下面我們就一起看看該如何遠離高血糖。

如何遠離高血糖

1、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動， 如每天步行20分鐘， 只要能堅持下去， 就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。 研究證實， 經過合理的運動鍛煉， 糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量， 甚至可以完全脫離藥物治療。

2、“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。 以麵包為例， 白麵包食物GI為70， 但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34， 所以提倡用粗制穀物代替精製穀物。

3、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。

4、早餐換成“稠的”

由於稀飯加熱的時間較長， 澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。

同時， 稀飯呈半流體狀態， 進食後胃的排空時間比較短， 所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。 因此， 早餐最好不要只喝稀飯， 要吃點“稠的”食物， 堅持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。

計算一下每日的攝入量， 看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量， 能防止動脈血管壁被破壞， 減少斑塊堆積和心臟病， 從而有效減少糖尿病併發症的發生。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化劑的最佳來源。

高血糖如何預防

1、少吃糖和甜食

預防高血糖儘量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食， 如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。 可用植物油代替部分動物油， 花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多， 儘量不吃或少吃或減少油類， 攝入含膽固醇高的食物， 如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。

2、喝飲料不加糖

有研究表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。 一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。 如果實在想喝， 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。 導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大於支出的能量。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃， 很容易導致收入大於支出。

3、水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。 可以選購略帶酸味的、有質感的， 因為這樣的水果糖分低， 纖維高;每天餐前吃， 可增加適當能量， 並減少正餐進食量。 從營養、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮， 蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。 從數量上， 每天食用300克水果比較合適， 分為1-3次進食均可。

高血糖的患者一定要在日常控制好自己的欲望， 你們要清楚自己的身體承受的壓力比別人更大， 所以做好以上這些事， 重新找回輕鬆的身體吧。

上一篇：中藥泡腳竟有這麼多好處 下一篇：沒有了 標籤閱讀：維生素c運動高血糖 分享到：